孕育一個新生命，每一位媽媽都是充滿喜悅的！
但隨之而來的生理變化，常常令人招架不住，特別是有孕吐害喜現象的準媽媽。究竟有沒有什麼方法能夠緩和孕吐所帶來的不適呢？
可以利用飲食改善惱人孕吐。一起往下閱讀吧！

1、避免致吐食材
孕婦不喜歡吃或不想吃的東西要先避免，另外也不要食用太油膩、鹹度過高、刺激辛辣性以及易產生脹氣的食物。
2、新鮮食材為主
以新鮮為佳，烹煮方式要以清淡為主。建議準媽媽多補充五穀飯類、蘇打餅乾與馬鈴薯等含有碳水化合物的食材；此外，牛奶燕麥粥也算蠻好的食物，孕婦腸胃會慢慢消化，縮短孕婦空腹的時間。
3、白開水多補充
孕婦最佳的補充水分飲品就是白開水，若不喜愛沒有鹹甜滋味的白開水味道，可以添加一些氣味緩解孕吐感，例如：水果醋、梅子汁、檸檬汁等具酸甜滋味且能促進胃口的味道到白開水中混合著喝。
溫馨提醒：不建議喝市售含糖量太高的飲料，容易使母體囤積脂肪，導致體重上升。

這樣做，可以降低不舒適感讓母體更健康，同時也不會造成體重過多的負擔喔~

準媽媽該如何攝取營養又顧身材呢❓❓不用再傷透腦筋,只要把握原則,吃出健康其實並不難！ 

1. 飲食均衡，不能挑食偏食，監測體重。
2. 適當補充維生素、碳水化合物、糖、維生素、礦物質、蛋白質、脂肪、微量元素等，不一定非要山珍海味才行，而是要真正有營養的食物。 
3. 避免生食、酒精、大型魚類及過多咖啡因。豆漿富含蛋白質，每天早上喝純正的豆漿，營養又健康，還能讓出生的寶寶，皮膚白皙健康。 
4. 勤洗手，注意膳食衛生。
把握上述原則, 相信能兼顧媽媽身材及胎兒的健康喔~💕